もしも、「5分でできるお手軽な心身のリラクゼーション方法はないか？」と聞かれたとして、私がお伝えする方法。
それは、身体を沢山さすってあげること、です。
単純すぎない？と思う方もいらっしゃるかと思います。
でも、たかだか身体をさするだけとはいえ、バカに出来ない効果があるのです。
騙されたつもりで、以下のようなやり方で、全身をさすってみてください。時間は3分〜10分くらい。
1. まずは立ってみて、全身の様子をチェック。身体の力み具合はどうでしょうか。呼吸は浅いでしょうか。深いでしょうか。目ははっきりと見えていますか？（目とリラクゼーションには、深い関係があります）気分はどうでしょうか。
2. 頭のてっぺんから始めて、全身を軽い力でさすっていきましょう。以下の順番がおすすめですが、身体の状態により、つい別の場所に寄り道をしたくなったりすることもあります。それでもok。全体として、上から下にさすりながら降りていく流れであれば問題ありません。
・頭〜額〜顔〜首〜喉
・鎖骨の付け根〜肩〜脇〜腕〜手（片方ずつ）
・鎖骨の付け根〜胸〜みぞおち〜下腹部〜膝〜すね・ふくらはぎ〜足首〜足
・背中〜腰〜尻〜太もも裏・内側～ふくらはぎ〜足首〜足
さすっていると、つい沢山さすりたくなるところが出てきたりもします。そういうところは、コリがあったりハリがあったり、コンディションが良くないところ。多めにさすってあげましょう。
3.最後に、改めて立ってみて、全身・呼吸・目の感覚や気分を再度チェック。いかがでしたか？
このワークをやった方のご感想には、気分が落ち着く、呼吸が深くなる、全身がスッキリした感じを覚える、少し全身の力みが取れた気がする、というものが多いです。シンプルながら効果が高いので、私自身もよくやっています。